Kiến thức Fitness

Bạn muốn tăng cường sức khỏe, giảm cân và đồng thời xây dựng cơ bắp? Hãy thử circuit training – phương pháp tập luyện đa bài tập để mang lại những lợi ích to lớn… 

Giới thiệu về Blood Flow Restriction Blood flow restriction (BFR), hay còn được gọi là occlusion training, là một phương pháp tập luyện đặc biệt, trong đó áp lực được áp dụng trên các cơ… 

Bạn có thể đã nghe nói về axit lactic như là một “kẻ thù” của cơ bắp, là nguyên nhân gây đau nhức và mệt mỏi khi tập luyện. Nhưng liệu điều này có đúng… 

Pre-Exhaust là gì? Đây là một phương pháp tập luyện giúp kích thích cơ bắp và phát triển sức mạnh. Nó được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên và người tập thể… 

Đi tập thể dục là một phần quan trọng của cuộc sống lành mạnh và giúp duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách chăm sóc cơ thể của mình sau khi… 

Deload là một khái niệm quen thuộc trong giới tập luyện, được sử dụng để thả lỏng cơ thể và tái tạo lại năng lượng. Thế nhưng, không phải ai cũng biết rõ về nó.… 

Bạn có thể đã nghe nói về Hormon tăng trưởng (HGH) như một loại thuốc được sử dụng để xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, nhiều người không hiểu rõ về nó hoặc các tác… 

Giới thiệu về Hội chứng Myostatin Hội chứng Myostatin là một bệnh di truyền hiếm gặp, khiến cơ bắp phát triển quá nhanh và dày đặc. Người mắc bệnh sẽ có những cơ bắp khổng… 

Khi nói đến việc tập luyện thể hình, chúng ta thường nghe nói đến khá nhiều thuật ngữ cùng với các kỹ thuật và phương pháp tập luyện khác nhau. Rep tempo là một trong… 

Bạn đã bao giờ nghe về bệnh gút chưa? Đây là một căn bệnh đau đớn, khiến cho các khớp của bạn trở nên đỏ, sưng và rất đau. Những người bị bệnh gút thường… 

Tăng cơ là một trong những mục tiêu chính của người tập gym. Nếu bạn muốn có được cơ bắp săn chắc, đẹp mắt và khỏe mạnh, việc tập luyện để tăng cơ sẽ giúp… 

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện mới để tăng cơ bắp kỳ diệu? Hãy thử sức với phương pháp Cluster Set – một phương pháp tập gym được nhiều huấn luyện viên… 

Cortisol là một hormone do tuyến thượng thận sản xuất. Nó có vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp điều chỉnh áp lực máu, tiêu hóa và chức năng miễn dịch. Tuy nhiên, khi… 

Hút thuốc lá đã trở thành một thói quen của nhiều người trên khắp thế giới. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ được tác động của nó đến sức khỏe cũng như cơ… 

Tình trạng trầm cảm đã và đang trở thành một vấn đề lớn trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, nhiều người chưa biết rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm thiểu… 

Cao huyết áp là một căn bệnh rất phổ biến trong xã hội hiện nay. Đặc biệt, với những người có lối sống không lành mạnh, stress, và ăn uống không đúng cách, việc bị… 

Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc sử dụng ngày nghỉ của mình để thực hiện những hoạt động vận động nhẹ nhàng hơn chưa? Active Rest (Hoạt động nghỉ ngơi) là một phương pháp… 

Bạn đang phân vân không biết nên tập gym vào buổi sáng hay buổi chiều để tăng cơ bắp tốt hơn? Đây là một câu hỏi mà nhiều người tập gym đặt ra. Thực tế,… 

Bạn đã từng trải qua cảm giác đau nhức và mệt mỏi ở cơ thể sau khi tập luyện? Nếu câu trả lời là có, thì chắc hẳn bạn đã nghe nói về phương pháp… 

RPE, viết tắt của “Rate of Perceived Exertion”, được sử dụng để đánh giá mức độ căng thẳng của cơ thể trong quá trình tập luyện. Đây là một công cụ hữu ích giúp người… 

Để duy trì một lối sống lành mạnh và thể chất khỏe mạnh, phải tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên, khi bị bệnh, có nên tiếp tục tập luyện ở phòng tập gym hay không?… 

Bạn đã từng nghe về phương pháp tập thể dục Fasted Cardio và đang băn khoăn liệu đây có phải là giải pháp hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa hay không? Bài viết này… 

Bạn có biết rằng thời gian phục hồi cơ bắp giữa các buổi tập đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp? Nếu bạn không cung cấp đủ thời gian cho cơ… 

Việc tập gym được xem là một trong những hoạt động vô cùng hữu ích để duy trì sức khỏe và giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, có một vài tin đồn rằng tập gym có… 

Ngày nay, thói quen tập luyện và chăm sóc sức khỏe được coi là một phần quan trọng trong cuộc sống của nhiều người. Tuy nhiên, một trong những lo ngại thường gặp phải khi… 

Bạn đã bao giờ cảm thấy mỏi mệt sau khi tập luyện và không có năng lượng để tiếp tục? Hay bạn thường xuyên tập luyện nhưng không thấy sự tiến bộ? Nếu có, có… 

Giới thiệu về Progressive Overload Bạn có muốn nâng cao khả năng tập luyện và tăng cơ bắp của mình? Nếu câu trả lời là “có”, hãy cùng tìm hiểu về Progressive Overload – một… 

Nếu bạn đã từng cảm thấy đau nhức, căng cơ sau khi vận động hay làm việc với tư thế không đúng, thì bạn đã trải qua cảm giác của căng cơ. Tuy nhiên, nếu… 

Nghỉ giữa các set tập luyện trong phòng gym là một yếu tố quan trọng để giúp cơ thể hồi phục và đạt được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết… 

Nếu bạn đang muốn tập luyện đẩy tạ, một trong những câu hỏi quan trọng mà bạn cần phải giải đáp là bạn cần đẩy tạ nặng bao nhiêu ký là phù hợp với cơ… 

Nếu bạn là một người đam mê tập luyện thể thao, chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác buồn ngủ sau khi tập luyện. Tuy nhiên, có phải cảm giác này là bình… 

Bạn có thắc mắc liệu việc tập gym có phải là phương pháp thích hợp cho nữ giới hay không? Liệu những bài tập và chế độ ăn uống của nam giới có thể áp… 

Bạn muốn tìm hiểu về các phương pháp tập luyện Tabata và HIIT? Vậy hãy cùng xem bài viết này để hiểu rõ hơn về sự khác biệt giữa hai phương pháp này và phương… 

Trong thế giới thể hình, tập luyện tăng sức mạnh và tập luyện tăng cơ bắp là hai loại tập luyện phổ biến nhất. Tuy nhiên, nhiều người vẫn không hiểu rõ sự khác biệt… 

Nhiều người tập luyện để giữ dáng, cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất trong việc tập luyện, việc đo nhịp tim là rất… 

Phương pháp tập lặp lại (Repetition) là một trong những phương pháp quen thuộc trong tập thể hình, được sử dụng bởi rất nhiều người để tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp.… 

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện mới để cải thiện sức mạnh và tăng cường cơ bắp, phương pháp Dynamic Effort (DE) có thể là một lựa chọn tốt cho bạn.… 

Phương pháp Max Effort đã được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp và người tập thể dục để tăng cường sức mạnh, sức bền và sự toàn diện. Phương pháp này bao… 

Nếu bạn đã từng tập luyện thể thao hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào mới về mặt cơ bắp, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy đau cơ sau đó. Thật không may, đau… 

Nếu bạn muốn tập gym để cải thiện sức khỏe và ngoại hình, chắc hẳn một trong những câu hỏi đầu tiên bạn đặt ra là: “Tập gym bao lâu thì mới có kết quả?”… 

Ngày nghỉ trong tập gym là một chủ đề được nhiều người quan tâm. Nhiều người cho rằng lỡ bỏ một buổi tập sẽ làm giảm hiệu quả của việc tập luyện, trong khi đó,… 

Ký ức cơ bắp là khả năng của não để ghi nhớ và tái tạo các hoạt động cơ bắp đã được thực hiện trước đó một cách tự động và không cần suy nghĩ.… 

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách thức dễ dàng để giảm cân và cải thiện sức khỏe, thì đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời. Theo các chuyên gia, chỉ cần đi bộ… 

Là một người tập gym, chúng ta luôn muốn tìm kiếm những phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng cơ nhanh chóng. Trong đó, câu hỏi về tập nặng so với tập nhẹ nhiều… 

Nếu bạn mới bắt đầu với thể dục thể thao hoặc đang cố gắng tăng cơ, bạn có thể đã nghe nói về khái niệm “metabolic stress”. Đây là một thuật ngữ phổ biến trong… 

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập để xây dựng cơ xương và tăng cường sức khỏe, bạn có thể đã nghe đến thuật ngữ “weight-bearing”. Nhưng weight-bearing là gì? Trong bài viết này,… 

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) là một thuật ngữ mới được đưa ra trong lĩnh vực dinh dưỡng và giảm cân. Đây là một yếu tố rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của… 

Sức ép cơ học là một khái niệm rất quan trọng trong lĩnh vực thể thao và thể hình. Đây là thước đo sức mạnh cơ bắp của con người, và được coi là một… 

Bạn đang tập luyện và cảm thấy thắc mắc về những khái niệm như Mobility, Stability, Flexibility và Extensibility? Đây là những từ được sử dụng phổ biến trong giới thể hình, thể thao và… 

Nếu bạn đã từng đến phòng tập thể hình, chắc hẳn bạn đã nghe qua những thuật ngữ như Eccentric, Isometric và Concentric. Đây là ba loại tập luyện rất phổ biến trong giới thể… 

Nếu bạn đang tìm kiếm một hoạt động thể dục thích hợp để tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp, đi bộ là một sự lựa chọn tốt. Tuy nhiên, khi quyết định…