Nếu bạn đang tập thể hình và muốn tăng cân, thì sữa tăng cân có thể là một giải pháp hiệu quả. Nhưng câu hỏi đặt ra là liệu bạn nên dùng whey hay mass gainer? Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào từng loại sản phẩm để giúp bạn đưa ra quyết định tốt nhất cho cơ thể của mình.
Whey là gì?
Whey protein là một loại sữa chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện. Whey được chiết xuất từ sữa và rất giàu các amino acid cần thiết cho cơ thể.
Các thành phần của whey
Tùy thuộc vào nhà sản xuất, các thành phần của whey có thể khác nhau. Tuy nhiên, các thành phần cơ bản của whey protein bao gồm:
- Protein: khoảng 70-80%.
- Carbohydrate: khoảng 4-8%.
- Chất béo: khoảng 1-5%.
- Vitamin và khoáng chất: có một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe như canxi, kali, và magiê.
Lợi ích của whey
Whey được coi là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất cho cơ thể. Việc sử dụng whey có thể mang lại các lợi ích như:
- Tăng cường phát triển cơ bắp: Whey protein chứa rất nhiều axit amin cần thiết cho việc phát triển và duy trì cơ bắp.
- Giảm đau cơ: Sử dụng whey protein sau khi tập luyện có thể giúp giảm đau cơ và phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
- Tăng cường miễn dịch: Whey protein còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Nhược điểm của whey
Mặc dù whey protein có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có một số nhược điểm:
- Chi phí: Whey protein thường có giá khá cao so với các loại sữa khác.
- Chất béo: Một số loại whey protein chứa chất béo và đường, làm tăng lượng calorie tiêu thụ hàng ngày và gây tăng cân không mong muốn.
- Kích ứng: Nếu bạn có dị ứng với sữa, bạn cần phải tránh sử dụng whey protein hoặc tìm loại whey không chứa lactose.
Mass gainer là gì?
Mass gainer là một loại sữa bổ sung thực phẩm được thiết kế để giúp người tập thể hình tăng cân nhanh chóng. Mass gainer cung cấp cho cơ thể của bạn lượng calorie và protein lớn hơn so với whey protein.
Các thành phần của mass gainer
Tùy thuộc vào nhà sản xuất, các thành phần của mass gainer có thể khác nhau. Tuy nhiên, các thành phần cơ bản của mass gainer bao gồm:
- Protein: khoảng 20-50%.
- Carbohydrate: khoảng 50-80%.
- Chất béo: khoảng 5-15%.
- Vitamin và khoáng chất: các loại vitamin và khoáng chất cơ bản như canxi, kali, magiê, sắt và kẽm.
Lợi ích của mass gainer
Mass gainer được thiết kế để giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Việc sử dụng mass gainer có thể mang lại các lợi ích như:
- Tăng cân: Mass gainer cung cấp cho cơ thể lượng calorie và protein cần thiết để tăng cân.
- Phục hồi cơ bắp nhanh chóng: Các thành phần trong mass gainer giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau khi tập luyện.
- Nâng cao sức khỏe: Mass gainer cũng có thể giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của bạn.
Nhược điểm của mass gainer
Mặc dù mass gainer có nhiều lợi ích, nhưng cũng có một số nhược điểm:
- Thừa calorie: Mass gainer thường có lượng calorie rất cao, do đó nếu bạn không tập luyện thường xuyên hoặc không sử dụng đúng liều lượng, bạn sẽ dễ dàng tích tụ mỡ thừa.
- Chất béo: Một số loại mass gainer chứa quá nhiều chất béo, làm tăng lượng cholesterol và gây hại cho sức khỏe tim mạch.
- Đường: Mass gainer cũng có thể chứa quá nhiều đường, gây hại cho sức khỏe của bạn.
Whey hay mass gainer: Nên sử dụng loại nào?
Việc chọn whey protein hay mass gainer phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Khi nên sử dụng whey protein?
Nếu bạn muốn:
- Tăng cơ bắp và giảm mỡ thừa.
- Tối ưu hóa hiệu suất tập luyện của mình.
- Cải thiện sức khỏe chung của cơ thể.
Thì whey protein có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Khi nên sử dụng mass gainer?
Nếu bạn muốn:
- Tăng cân nhanh chóng.
- Khôi phục cơ bắp sau khi tập luyện.
- Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.
Thì mass gainer có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Những sản phẩm khác có thể thay thế whey protein hoặc mass gainer
Ngoài whey protein và mass gainer, còn rất nhiều sản phẩm khác có thể bổ sung protein và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể của bạn. Những loại sản phẩm này bao gồm:
- Casein protein: được chiết xuất từ sữa, casein protein giúp cung cấp axit amin cho cơ thể trong một khoảng thời gian dài hơn so với whey protein.
- Sữa nguyên kem: sữa nguyên kem là một nguồn cung cấp protein và chất béo tốt cho sức khỏe.
- Thực phẩm chức năng: các loại thực phẩm chức năng như trứng muối, protein từ đậu nành, hoặc cá hồi cũng có thể bổ sung protein cho cơ thể của bạn.
Lời kết
Việc sử dụng whey hay mass gainer phụ thuộc vào mục tiêutập luyện và nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng, mass gainer có thể là sự lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tối ưu hóa hiệu suất tập luyện và giảm mỡ thừa, whey protein có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Ngoài ra, có rất nhiều sản phẩm khác có thể bổ sung protein và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể của bạn. Nhưng trước khi sử dụng bất kỳ loại sản phẩm nào, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình.
FAQs
1. Mass gainer có giúp tăng cơ bắp không?
Có, mass gainer giúp cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ bắp.
2. Whey protein có tác dụng giảm cân không?
Có, whey protein giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
3. Cần phải sử dụng mass gainer đúng liều lượng không?
Có, sử dụng mass gainer đúng liều lượng là rất quan trọng để tránh tích tụ mỡ thừa.
4. Whey protein có tác dụng phụ không?
Whey protein được xem là an toàn cho sức khỏe và không có tác dụng phụ nghiêm trọng.
5. Tôi cần bổ sung protein từ nguồn nào nếu không sử dụng whey hay mass gainer?
Bạn có thể bổ sung protein từ các nguồn khác như thực phẩm chức năng, thịt, cá, đậu nành, sữa nguyên kem, và trứng.
