Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập để xây dựng cơ xương và tăng cường sức khỏe, bạn có thể đã nghe đến thuật ngữ “weight-bearing”. Nhưng weight-bearing là gì? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về khái niệm này, cùng với một số bài tập tuyệt vời để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Weight-bearing là gì?
Weight-bearing là thuật ngữ y học chỉ hoạt động nặng tải. Điều này có nghĩa là hoạt động của bạn đưa áp lực lên xương và góp phần kích thích sự tăng trưởng của chúng. Khi bạn thực hiện các hoạt động nặng tải, xương của bạn sẽ phải chịu đựng áp lực và stress, từ đó kích thích quá trình tái tạo xương tự nhiên của cơ thể.
Các hoạt động weight-bearing có thể được thực hiện với hoàn toàn các phương pháp: chạy bộ, nhảy dây, leo núi, aerobic, đánh tennis, đi bộ nhẹ và nhiều hoạt động khác.
Tại sao weight-bearing quan trọng cho sức khỏe xương?
Việc thực hiện các hoạt động nặng tải có thể giúp củng cố cơ xương, tăng cường khả năng chịu lực và giúp giảm nguy cơ loãng xương. Nếu bạn không đủ hoạt động nặng tải, xương của bạn có thể trở nên yếu và dễ bị gãy khi chịu áp lực.
Khi thực hiện các hoạt động weight-bearing, cơ thể của bạn phải sản xuất nhiều hormone an toàn như estrogen và testosterone, từ đó giúp giữ cho xương và các mô khác trong cơ thể của bạn khỏe mạnh.
Những bài tập weight-bearing tốt nhất để xây dựng cơ xương
Tại sao lại là “những bài tập weight-bearing tốt nhất” ? Vì không phải tất cả các hoạt động weight-bearing đều được tạo ra bình đẳng. Các bài tập sau đây được coi là tốt nhất để tăng cường sức khỏe xương:
1. Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những hình thức phổ biến nhất của hoạt động nặng tải. Nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương mà còn giúp cải thiện tim mạch, giảm stress và đốt cháy calo.
2. Nhảy dây
Nhảy dây là một hoạt động vui nhộn và hiệu quả để tăng cường sức khỏe xương. Điều này bởi vì nó yêu cầu bạn phải đặt áp lực lên xương của mình để thực hiện các động tác.
3. Leo núi
Leo núi là một hoạt động mạo hiểm và thử thách nhưng rất hiệu quả cho sức khỏe xương. Nó không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp tăng cường khả năng chịu lực của xương.
4. Đánh tennis
Đánh tennis là một hoạt động tuyệt vời để tăng cường sức khỏe xương. Việc đánh bóng yêu cầu bạn di chuyển nhanh và thực hiện các động tác có áp lực lên xương, từ đó giúp tăng cường sức khỏe xương.
5. Zumba
Zumba là một loại aerobic kết hợp với các động tác nhảy múa. Điều này giúp bạn đặt áp lực lên xương của mình trong khi vẫn giữ được tính giải trí của hoạt động này.
Những câu hỏi thường gặp
1. Tôi có nên thực hiện các hoạt động weight-bearing nếu tôi đã bị đau xương?
Nếu bạn đã bị đau xương hoặc chấn thương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các hoạt động weight-bearing. Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn về việc sử dụng các phương pháp giảm đau hoặc chỉ định các hoạt động thay thế.
2. Tôi có thể thực hiện các hoạt động nặng tải nếu tôi đã bị loãng xương?
Nếu bạn đã bị loãng xương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các hoạt động weight-bearing. Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn về việc sử dụng các phương pháp điều trị hoặc chỉ định các hoạt động thay thế.
3. Tôi cần phải thực hiện các hoạt động weight-bearing mỗi ngày hay không?
Không cần phải thực hiện các hoạt động weight-bearing mỗi ngày, nhưng bạn nên cố gắng thực hiện chúng ít nhất 3 lần mỗi tuần để tăng cường sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương.
4. Tôi có thể thực hiện các hoạt động weight-bearing trong nhà hay không?
Có. Có nhiều hoạt động weight-bearing có thể được thực hiện trong nhà như aerobic, bài tập thể dục, yoga và các thiết bị tập thể dục.
5. Những người nào nên tránh các hoạt động weight-bearing?
Các hoạt động weight-bearing không phù hợp với một số người như những người bị chấn thương xương, người già yếu hay những người có các vấn đề về sức khỏe. Trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Kết luận
Weight-bearing là một thuật ngữ y học chỉ các hoạt động nặng tải, giúp tăng cường sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương. Các hoạt động weight-bearing có thể được thực hiện với nhiều phương pháp khác nhau và có thể được tùy chỉnh để phù hợp với mọi trình độ thể lực. Chỉ cần hãy nhớ hãy thực hiện các hoạt động này đúng cách và theo lời khuyên của bác sĩ của bạn để đạt được hiệu quả tốtnhất. Với những bài tập weight-bearing được giới thiệu ở trên, bạn có thể tích cực xây dựng sức khỏe xương của mình.
Nếu bạn đang quan tâm đến việc tăng cường sức khỏe xương và muốn tìm hiểu thêm về các hoạt động weight-bearing, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia thể hình để được tư vấn thích hợp nhất.
