Bạn có biết rằng những thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng của bạn không? Đặc biệt là với những thói quen buổi tối, chúng ta thường có xu hướng ít chuyển động và dễ ăn uống quá nhiều. Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu về top 7 thói quen ban đêm khiến bạn dễ tăng cân.
Ai sẽ bị ảnh hưởng bởi những thói quen này?
Tất cả mọi người đều có thể bị ảnh hưởng bởi những thói quen ban đêm khiến bạn dễ tăng cân. Tuy nhiên, những người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi có thể gặp phải nguy cơ tăng cân cao hơn do giảm thiểu hoạt động thể chất và sự thay đổi hormone.
Những thói quen gì khiến bạn dễ tăng cân vào ban đêm?
1. Ở lại trên ghế sofa sau bữa tối
Sau một bữa tối no nê, nhiều người thường có xu hướng ở lại trên ghế sofa xem TV hoặc chơi điện thoại. Thói quen này không chỉ ít hoạt động mà còn dễ khiến bạn ăn uống quá nhiều.
Lời khuyên: Sau khi ăn tối, bạn nên tập luyện thể dục nhẹ hoặc đi bộ để giúp tiêu hóa và đốt cháy calo.
2. Ăn vặt vào buổi tối
Tưởng tượng sau khi ăn tối, bạn ngồi trên ghế sofa, xem Netflix và ăn bỏng ngô hay snack khác. Những loại đồ ăn này thường chứa nhiều calo và đường, góp phần làm tăng cân của bạn.
Lời khuyên: Nếu bạn muốn ăn vặt vào ban đêm, hãy chọn những loại thức ăn lành mạnh như trái cây, rau quả cắt sẵn hoặc snack chứa chất dinh dưỡng.
3. Sử dụng điện thoại vào buổi tối
Sử dụng điện thoại vào buổi tối không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mà còn có thể dẫn đến tăng cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc sử dụng điện thoại vào buổi tối có thể làm tăng nhu cầu ăn uống và giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lời khuyên: Tránh sử dụng điện thoại ít nhất trong vòng một giờ trước khi đi ngủ để duy trì giấc ngủ tốt hơn.
4. Uống đồ uống có cồn vào ban đêm
Uống đồ uống có cồn vào ban đêm không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn mà còn làm tăng calo và đường trong cơ thể. Ngoài ra, việc uống rượu sẽ khiến bạn cảm thấy đói và dễ dàng ăn quá nhiều.
Lời khuyên: Nếu bạn muốn uống đồ uống có cồn vào ban đêm, hãy hạn chế số lượng và chọn những loại uống có chứa ít calo và đường.
5. Không tắt đèn khi đi ngủ
Không tắt đèn khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn và dẫn đến tình trạng stress hoặc lo âu. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng ánh sáng mạnh có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin trong cơ thể, góp phần làm tăng cân.
Lời khuyên: Trước khi đi ngủ, hãy tắt đèn và giảm bớt ánh sáng trong phòng để duy trì giấc ngủ tốt hơn.
6. Ăn quá nhiều carb vào buổi tối
Sau một ngày dài, bạn có thể muốn ăn một bát mỳ spaghetti hoặc cơm. Tuy nhiên, ăn quá nhiều carb vào buổi tối có thể dẫn đến tăng cân. Carb được chuyển hóa thành đường trong cơ thể và khi không được sử dụng, chúng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ.
Lời khuyên: Nếu bạn muốn ăn carb vào buổi tối, hãy chọn những loại carb có chứa ít calo và đường như khoai lang, gạo nâu hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
7. Không đóng cửa phòng ngủ
Không đóng cửa phòng ngủ không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn khiến bạn dễ bị thức dậy vào ban đêm do tiếng ồn bên ngoài. Việc thiếu giấc ngủ có thể dẫn đến tình trạng stress hoặc lo âu, góp phần làm tăng cân.
Lời khuyên: Trước khi đi ngủ, hãy đóng cửa phòng ngủ để giảm tiếng ồn và duy trì giấc ngủ tốt hơn.
Những lợi ích và rủi ro của việc thay đổi thói quen ban đêm
Lợi ích
- Giúp giảm cân và duy trì sức khỏe tốt hơn
- Cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống
- Tăng sự tự tin và cảm giác thoải mái
- Giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến cân nặng như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.
Rủi ro
- Khó thay đổi thói quen ban đêm nếu đã trở thành thói quen lâu năm
- Cần sự kiên trì và cố gắng để duy trì những thay đổi mới
- Có thể tốn nhiều thời gian và nỗ lực để thực hiện các thói quen mới.
Những phương pháp thay đổi thói quen ban đêm
1. Đặt mục tiêu rõ ràng
Trước khi bắt đầu thay đổi thói quen ban đêm của mình, hãy xác định mục tiêu rõ ràng và cụ thể. Ví dụ: Tôi sẽ tập luyện 30 phút sau bữa tối mỗi ngàyhoặc Tôi sẽ không ăn thức ăn nhanh vào ban đêm.
2. Thực hiện từ từ
Thay đổi thói quen ban đêm không phải là điều dễ dàng và có thể tốn nhiều thời gian để thích nghi. Hãy bắt đầu từ các thay đổi nhỏ, ví dụ như thay đổi thức uống hoặc tập luyện trong vòng 15 phút sau bữa tối. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian và số lượng thói quen mới.
3. Đưa ra kế hoạch cụ thể
Để thành công trong việc thay đổi thói quen ban đêm, hãy đưa ra kế hoạch cụ thể cho mỗi ngày. Ví dụ: Tôi sẽ đi tập yoga vào lúc 8 giờ tối mỗi ngày hoặc Tôi sẽ giới hạn thức uống có cồn chỉ trong vòng 2 ly vào ban đêm.
4. Tìm người cùng chung đường
Việc tìm kiếm người cùng chung đường có thể giúp bạn thực hiện các thay đổi mới một cách dễ dàng hơn. Bạn có thể tìm kiếm những người bạn hoặc gia đình của mình để thực hiện các thói quen mới cùng nhau.
5. Điều chỉnh khi cần thiết
Không phải tất cả các thói quen ban đêm đều phù hợp với mọi người. Hãy tìm ra những thói quen phù hợp với bản thân và điều chỉnh nếu cần thiết. Bạn có thể thay đổi loại thức uống hoặc thời gian tập luyện để phù hợp với thói quen của mình.
Những phương pháp thay thế cho các thói quen ban đêm gây tăng cân
Thay thế rượu bằng nước ép trái cây hoặc nước chanh
Nước ép trái cây hoặc nước chanh là những thức uống tốt cho sức khỏe và có chứa ít calo so với rượu. Chúng cũng giúp duy trì cơ thể bạn trong tình trạng hydrat hóa.
Thay thế xem TV bằng đọc sách hoặc tập yoga
Thay vì xem TV vào buổi tối, bạn có thể đọc một cuốn sách hay tập yoga để giảm stress và giúp giấc ngủ tốt hơn.
Thay thế ăn snack bằng hoa quả hoặc snack không calo
Thay vì ăn snack có nhiều calo và đường, bạn có thể ăn hoa quả hoặc snack không calo như hạt điều rang hoặc cà phê không đường để giảm lượng calo và đường trong cơ thể.
Kết luận
Những thói quen ban đêm có thể góp phần làm tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, với những thay đổi nhỏ và kiên trì, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
FAQs
Q: Có nên uống đồ uống có cồn vào ban đêm? A: Nếu bạn muốn uống đồ uống có cồn vào ban đêm, hãy hạn chế số lượng vàuống chậm để giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa. Tuy nhiên, tốt nhất là tránh uống đồ uống có cồn vào ban đêm để duy trì giấc ngủ tốt hơn và giảm nguy cơ tăng cân.
Q: Thay thế xem TV bằng việc làm gì? A: Bạn có thể thay thế xem TV bằng đọc sách, tập yoga, hoặc các hoạt động khác như đánh bài, thực hành nghệ thuật, hoặc thực hiện các hobby của bạn.
Q: Tôi có thể ăn snack vào buổi tối không? A: Bạn có thể ăn snack vào buổi tối, nhưng hãy chọn những loại snack lành mạnh như hoa quả, rau quả cắt sẵn, hay snack chứa chất dinh dưỡng để tránh tăng cân. Hạn chế ăn snack quá muộn và ăn quá nhiều để đảm bảo sức khỏe của bạn.
