NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) là một thuật ngữ mới được đưa ra trong lĩnh vực dinh dưỡng và giảm cân. Đây là một yếu tố rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của chúng ta. Bài viết này sẽ trình bày về NEAT, giải thích tác động của NEAT đến việc kiểm soát cân nặng và các cách để tăng NEAT để giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Tổng quan về NEAT
NEAT là gì?
NEAT là khái niệm chỉ toàn bộ hoạt động vận động không phải là tập luyện, ví dụ như đi lại, leo cầu thang, vận động khi làm việc, v.v. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, NEAT chiếm khoảng 15-50% lượng calo tiêu thụ hàng ngày của chúng ta.
Tại sao NEAT quan trọng đối với kiểm soát cân nặng?
Việc duy trì cân nặng là kết quả của sự cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu hao. Khi calo tiêu thụ nhiều hơn calo tiêu hao, chúng ta sẽ tăng cân. Ngược lại, khi calo tiêu hao nhiều hơn calo tiêu thụ, chúng ta sẽ giảm cân. NEAT là yếu tố quan trọng trong việc tăng lượng calo tiêu hao hàng ngày của chúng ta, giúp duy trì hoặc giảm cân.
Tác động của NEAT đến kiểm soát cân nặng
Tăng NEAT có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rằng tăng NEAT từ 200-300 calo mỗi ngày có thể giúp giảm 2-3kg cân nặng trong một năm. Ngoài ra, việc tăng NEAT còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Cách tăng NEAT
Có nhiều cách để tăng NEAT, dưới đây là một số cách đơn giản và dễ áp dụng:
Đi bộ thay vì ngồi
Thay vì ngồi trong thời gian dài, hãy thử đi bộ xung quanh, đứng lên và di chuyển thường xuyên. Thói quen này sẽ giúp tăng NEAT và đốt một lượng calo lớn hơn.
Sử dụng thang máy thay vì thang cuốn
Việc sử dụng thang máy thay vì thang cuốn sẽ giúp bạn tăng khả năng leo cầu thang và đốt nhiều calo hơn. Nếu bạn làm việc ở tầng trên của một tòa nhà, hãy thử bỏ thang cuốn và đi bộ lên xuống các tầng thay vì sử dụng thang cuốn.
Thực hiện hoạt động vận động khi làm việc
Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trong khi làm việc để giúp tăng NEAT. Ví dụ, bạn có thể đứng lên và di chuyển xung quanh phòng khi gọi điện thoại hoặc họp trực tuyến, hoặc nghiêng người thay vì ngồi mỗi khi cần nhìn vào màn hình máy tính.
Xem các bài hướng dẫn tập thể dục trực tuyến
Bạn có thể tìm kiếm các bài hướng dẫn tập thể dục trực tuyến để thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà. Việc tập thể dục sẽ giúp tăng NEAT và đốt nhiều calo hơn.
Tham gia các hoạt động ngoài trời
Các hoạt động ngoài trời như đi xe đạp, đi bộ, chơi thể thao hoặc làm vườn cũng là cách tuyệt vời để tăng NEAT của bạn. Hãy chọn hoạt động mà bạn thích và cố gắng thực hiện chúng thường xuyên.
Câu hỏi thường gặp về NEAT
1. Tôi có thể tăng NEAT bằng cách nào?
Bạn có thể tăng NEAT bằng cách đi lại thay vì ngồi, sử dụng thang máy thay vì thang cuốn, thực hiện hoạt động vận động khi làm việc, xem các bài hướng dẫn tập thể dục trực tuyến và tham gia các hoạt động ngoài trời.
2. Làm sao để biết tôi đã đạt được mức NEAT mong muốn?
Bạn có thể sử dụng một số thiết bị đo lượng calo tiêu hao như đồng hồ thông minh hoặc vòng đeo tay để theo dõi lượng calo tiêu hao hàng ngày của mình.
3. Tăng NEAT có hại cho sức khỏe của tôi không?
Không, tăng NEAT không gây hại cho sức khỏe của bạn. Thực tế, tăng NEAT có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
4. Tôi có thể tăng NEAT bằng cách nào trong văn phòng?
Bạn có thể tăng NEAT trong văn phòng bằng cách đi lại thay vì ngồi, thực hiện hoạt động vận động khi làm việc và nghiêng người thay vì ngồi mỗi khi cần nhìn vào màn hình máy tính.
5. Tăng NEAT có giúp tôi giảm mỡ bụng không?
Có, tăng NEAT có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy rằng giảm 200-300 calo mỗi ngày từ hoạt động vận động hàng ngày như đứng lên, đi lại và leo cầu thang có thể giúp giảm mỡ bụng trong một năm.
Kết luận
NEAT là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của chúng ta. Tăng NEAT có thể giúp chúng ta giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể tăng NEAT bằng cách đi lại thay vì ngồi, sử dụng thang máy thay vì thang cuốn, thực hiện hoạt động vận động khi làm việc, xem các bài hướng dẫn tập thể dục trực tuyến và tham gia các hoạt động ngoài trời. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, hãy chú ý đến NEAT và tăng hoạt động vận động trong cuộc sống hàng ngày của mình.
